【やる気の出し方】実は単純なことだった！驚きの３ステップとは

学校のテスト勉強、仕事のプレゼン資料作成、部屋の掃除…学生も大人もなぜかやる気が出ない時ってありますよね。やらなきゃいけないのにやりたくない。そんなモヤモヤはさっさと解消してスッキリしちゃいましょう！実は意外と簡単な【やる気の出し方】を３ステップで解説します。

やる気が出ないのはなんで？！実は理由があるんです

“やらなければならないことがあるのにやる気が出ない…”　そんな経験、誰しもあるのではないでしょうか？「やらなければならない」と思えば思うほど、なぜか手が動かず行動を起こせない…。不思議なほどやる気が起きない時ってありますよね。

ではなぜ、こんなにもやる気が起きない時があるのでしょうか。それは、きちんとできている時には気づかない、「やる気が出ない理由」が存在するからです。

人間の心と体は切っても切れないもの。どちらかに不調があれば、何事も集中して取り組むことはできないですよね。また、「やらなければならない」ことは自分にとってどんなことなのか一度考えてみましょう。“興味のないこと”なのか“嫌いなこと”なのか、細分化して考えてみるとモチベーションをあげる方法が見つかるかもしれません。

それでも「何だかやる気が出ないな…」と感じている人は、まず《やる気が出ない理由》で思い当たる点がないか振り返ることから、始めてみてくださいね。

【やる気の出し方：ステップ１】　まずセルフケアをしよう

一番大事と言っても良いのがこちら。セルフケア＝自分で自分の世話をする・管理をするという意味です。《やる気が出ない理由》の　①「精神的、身体的に疲れている」状態を、健康な状態にする、というのがセルフケアです。

具体的には、

ということです。

「そんなことから始めなきゃ駄目なの？」と思う人もいるかもしれませんが、実は人間の行動における、すべての基本とも言えるのが、セルフケアです。自分で自分を健康な状態に保つ努力を怠れば十分に学ぶ・働くことも、十分に遊ぶこともできません。心や体が調子悪い時って、何をやっても楽しめませんよね。そのように、自分の調子が整っていないと、当然ながらやる気が出ません！日頃からセルフケアを意識して生活しましょう。

【やる気の出し方：ステップ２】　頭の中を整理しよう

学生でもビジネスマンでも主婦でも、“やる気が出ないけど、やらなければならないこと”ってありますよね。頭が思考停止状態になってしまった時は、一度整理をしてみることが必要です。

そのやり方とは、

いわゆる“TO DO リスト”と呼ばれるものです。書き方に決まりはありませんので、自分なりに整理できればそれでOKです。よりイメージを持ちやすくするために、できるだけ具体的に書いた方が良いでしょう。

このように、紙に書き出してみると「今やるべきこと」「今はやらなくてよいこと」が一目ではっきり分かります。勉強や資料作成など、手をつけるまでなかなか気が乗らない時こそ、まずこのリストを作ってみてください。頭の中が整理されて「よし、やるか！」という気持ちになりますよ！

【やる気の出し方：ステップ３】とにかく少しでも手を付けよう

さあ、最後のステップです！「とにかく」「少しでも」というのが実はとっても重要なんです。やる気がしないけどやらなきゃいけないことがある時は、特に効き目があります。

どういうことかと言うと、

のです。

この簡単な行動、小さな始めの一歩は、心理学においても「ベビーステップ」と呼ばれ、効果が実証されているんです。いきなり５０問、100問やろうと意気込んでも、たいてい続きません。１つ１つ、小さな行動を地道に続けることが、結果的にやる気を持続させることへ繋がります。

そして不思議なことに、「とりあえず少しでも」やり始めると、そこからは次へ、次へと手が動いていくはずです。“千里の道も一歩から”という言葉がありますが、まさに最初の一歩がとても大きいということを、忘れずに頭に入れておいてくださいね。

【やる気の出し方：子ども編】～小学生・中学生・高校生～

ここからは、世代別それぞれにおすすめの“やる気の出し方”を提案していきたいと思います。まずは子ども編から！

「勉強大好き！」…なんて人はきっとほとんどいませんよね。多くの人は仕方なくやっていることでしょう。でも、勉強は将来の自分の可能性を広げるために必要なことでもあります。〔勉強する〕＝〔自分一人の力で困難に立ち向かう・解決する〕という一つのトレーニングでもあるんです。どうせやるなら、こんな方法でサクッとやってしまいましょう。

「全然勉強しない」「片付けなど、うるさく言わないと何もやらない」

子どもを持つ親なら誰でも一度はこのような愚痴を言ったことがあるのではないでしょうか。“子どもの自主性を尊重して、じっと見守る”なんて理想を思い描いても、現実は“何も言わなきゃ何もやらない”ということがほとんど。では、いったいどのような方法が子どものやる気を出させるのでしょうか？

大学生ともなると、ある程度自立して大人とみなされる時もありますよね。そうは言っても、ゼミの課題や部活、サークル活動、アルバイトなど毎日多忙なスケジュールに追われてやる気が失せていく人も多いはず。そんなときは、以下の方法でやる気を出してみてはいかがでしょうか。

【やる気の出し方：大人編】～社会人・主婦～

最後は大人編です。日々の雑事に追われて一日を終えるだけで精一杯の人も多いと思いますが、そんな中でも自分のやる気を引き出すことは可能です。自分で自分の事ができて当たり前の大人の皆さん、眠っている“やる気”を起こしてあげましょう！

よく「自分へのご褒美」という言葉を聞きますよね。これはやる気を出すのに有効な手段でもあるんです。仕事でも家事でも、何か頑張って成し遂げた時に、自分へ報酬を与えるのです。買い物や好きなものを食べる、自由時間を取る、でも何でもOK。自分にとって魅力的な報酬を用意しておけば、物事への取り組みにもっと力が入りますよ。

仕事も家事も、たいていは毎日やることが決まっているもの。そこで、〔やるべきこと〕・〔やらなければならないこと〕は自分なりにパターン化してしまいましょう。“やる気がUP”とは少し違いますが、日々のルーチンワークの処理をだらだら延ばさずにサクッと終わらせてしまって、新たに生まれた時間を他の作業に回せば効率UP！

終わりのない作業は本当にやる気が出ないものですよね。その場合は、タスクリストを使って（細分化して大体の所要時間を書く）、終わったものからチェックを入れていくと達成感が得られて頑張ろうという気持ちになります。タスクリストはアプリなどネットでも入手できるので、ぜひ検索してみて！

例えば「１９時までに皿洗いを絶対に終わらせる」、「２０時までにお風呂に入り終わる」など、“絶対にこの時間までに終わらせる！”という小さな目標をその都度決めてみましょう。１つクリアごとに〈プチごほうび〉というのもアリかもしれません。時間管理術も自然と身に付き、新たに生まれた自由時間で好きなこともできちゃいますよ。

やる気が出ないときは、いくら考えても気持ちだけ焦って、何をやってもうまくいかないものですよね。さらに効率も悪いので時間ばかり無駄にすることに…。そんなときは、思い切って一度そのことから離れ、気分転換した後に改めて取り組んでみると、やる気が復活しているかも？！

上記の方法はほんの一部。いろいろな方法を試して、自分のやる気が出るきっかけを探してみてくださいね。

やる気の出し方が分かる！おススメ本８冊

ここまで、やる気の出し方についてご説明してきましたが、最後に＜やる気の出し方＞について書かれた本をいくつかご紹介したいと思います。

記事と合わせて本も読んだらより＜やる気＞がUPするかも？！気になるタイトルの本がありましたらぜひ読んでみてください！

まとめ

仕事、家事、勉強、趣味、遊び…「毎日たくさんやらなければならないことがあるのに、なかなかやる気が出ない…」ということは誰にでもありますよね。今回は、簡単で気軽にできそうな方法をピックアップしてご紹介しました。「自分ならこうした方が良いかな」「私にはこういうやり方が合うかも」など、人それぞれに最適なスタイルがあると思いますので、それを見つける一助となれば幸いです。

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	ライティング担当 ： otake 札幌在住の40代2児の母。趣味は読書。小説からエッセイ、漫画まで何でもこいの雑食派。好きな作家は横山秀夫、誉田哲也、角田光代、篠田節子、乃南アサなど。とくに人間の本音や心の闇に迫る作品に惹かれる。テレビも好きで、笑えるバラエティで忘れた笑顔を取り戻す。一度手放した思い出の漫画たちを買い戻すことを目標に日々働く。すべての家事を終えて飲む一杯が一番の癒し。