気分転換の方法をシチュエーション別にランキングでご紹介！

何かとストレスの溜まる日々、どうやって気分転換したら良いの？そんなあなたに贈る【気分転換の方法】まとめです。仕事している人、勉強に追われる学生、入院中の患者さんから失恋した人まで、シチュエーション別におすすめのリフレッシュ方法をランキング形式でご紹介します！

ストレス解消するために、どんな気分転換をしていますか？

現代は、何かとストレスの多い時代。仕事に精を出すサラリーマン、OLさん、家庭では「夫が家事や子育てを手伝ってくれない！」と嘆く専業主婦、もう皆さんのストレスゲージはMAXに！

一般的に気分転換というと、旅行やライブに行ったり、アロマを焚いてゆっくりお風呂に浸かる…というのを思い浮かべる人も多いかと思います。でもそこは忙しい現代人、「そんな時間も余裕もお金もないよ…！」という声が聞こえてきそうですね。

今回は、日々時間に追われる人でも簡単にリフレッシュできる気分転換の方法を、シチュエーション別に伝授します。目指せ、ストレスフリーの毎日！

仕事中の気分転換ベスト3

「あ～、気分転換したい！」と思う場面が多いのは、やっぱり仕事中ではないでしょうか。朝と夕方で指示が変わる上司、何度同じことを注意しても直らない後輩、理不尽なクレームの電話…。イライラしたり、腹が立ったり、むなしくなったり。皆さんはどんな方法で気持ちを切り替えていますか？

ここでは、仕事中にできる、気分転換の方法ベスト3をご紹介します。

好きな飲み物を飲んでリフレッシュ！とくにおすすめしたいのはこちらです。

もう一つおすすめなのが、流行の＂スムージー＂。美味しく野菜やフルーツの栄養も摂れる人気の飲み物ですが、「作るにはジューサーも必要だし面倒臭いから…」と敬遠している人も多いはず。とはいえ、最近ではコンビニでも手軽に買えて、気分転換にはもってこいです。普通のジュースよりは少し値段が高めですが、自分へのご褒美としてたまに買ってみてはいかがでしょうか？

集中して仕事していると、肩や首がガチガチに凝ることもありますよね。そのままにしておくと頭が重くなる、眼も疲れる、と徐々に仕事の効率も下がっていくもの。そこで、仕事がひと段落したときには、軽くストレッチをしてみましょう。

• 首、肩を回してほぐす
• 両眼をギュッとつぶって見開く（何度か繰り返す）
• 両手を目いっぱい上に挙げて伸びをする
• 座ったままウエストを左右にひねる
• 座ったまま両足を上下させる

このくらいのストレッチなら、座ったままで簡単にできますよね。やってみると想像以上に体や頭がスッキリ軽くなりますよ！

第1位は、ずばりデスクを離れることです。仕事中に気分転換したくなったら、デスクにいるとなかなか難しいもの。トイレに行くような感じで部屋を出て、フロアを一周したり、ロビーに降りてみたり、景色を変えることで気分転換の効果アリ！そして、歩くことで停滞していた血流も巡るようになりますので、体もリセットされて頭も冴えてきますよ。

勉強中の気分転換ベスト3

定期試験や受験を控えた学生さんは、毎日勉強しなくてはならなくて大変ですよね。「勉強大好き！」…なんていう人はほとんどいないと思います。とはいえ「将来の夢や目標のためには今頑張らないと！」という気持ちで勉強に励んでいる方へ、おすすめの気分転換方法をご紹介します。

いわゆる昼寝・仮眠のことです。これは「脳を休ませる」という点では効果絶大なのですが、短時間で寝るのは意外と難しいことなので第3位。ちょっとだけ仮眠を取るつもりが気づいたら朝に…なんてことも、多くの人が経験しているのでは？！とくに若いときは一度寝るとなかなか起きられないですよね。でも、長時間勉強して頭がパンクしそうなときなどは、一度脳をリセットしてあげることが効率化にもつながります。

• ＂15分間＂など時間を決めて、机に伏せて休む
• 目をつむって何も考えない瞑想状態になる

これをするだけでも、脳を休める効果があるので、ぜひお試し下さい！

もしかするとこれは一番簡単で、手軽な方法かもしれません。人それぞれ好きな音楽があると思うので、自分の好きな音楽で良いです。10~30分くらいの短時間で、勉強の妨げにならない程度に音楽を聴いてリフレッシュしましょう。とくに＂1/fのゆらぎ＂（えふぶんのいちのゆらぎ）（※不規則と規則的なリズムが調和した音、曲）が含まれる音楽を聴くと、脳がリラックス状態となり集中力がUPするという研究結果があるので、探してみてはいかがでしょうか。

仕事中の気分転換でも出てきましたが、軽い運動やストレッチは勉強中の気分転換方法にもとてもオススメなんです。理由は、体を動かすと血流が良くなり、脳へ酸素やブドウ糖など勉強するにあたって必要な要素が体の隅々まで行き渡りやすくなるからです。

• 15～30分間くらい、外に出て新鮮な空気を吸って散歩する
• （夜間、悪天候のとき）部屋の中でストレッチする、ヨガの姿勢を取る
  ※ ただし、サッカー、バスケットボールやマラソンなど激しい運動は体も脳も疲労してしまうので注意しましょう。

こんな場合の気分転換のおすすめは？当てはまる方は必見！

【失恋してしまった人へ　～　おすすめの方法3つ】

勇気を出して告白したのに振られてしまった、長年付き合っていた相手に別れを告げられた…。そんな失恋直後は、もう世界の終わりのように思えて何もする気が起きないですよね？まずはゆっくり自分の心をいたわってあげましょう。そして一呼吸置いたら、いざ行動！たとえやる気が起きなくても、ポジティブに行動することを心がけて！

【入院中の患者さんへ　～　おすすめの方法3つ】

病院という場所柄、周りに健康な人はいません。そのため入院中は、どうしても気が滅入りがちですよね。周りの人とおしゃべりをする、というのも難しい状況が多いと思いますので、下記のような方法で気分転換してみてはいかがでしょうか。入院を「長い休暇」と前向きにとらえたら、どんどんやりたいことが見つかるかも？

【妊娠中の人へ　～　おすすめの方法3つ】

お腹に赤ちゃんがいる、というのはとても幸せなことですが、しかし日に日に大きく重たくなっていくお腹を抱えた妊婦さんは、身体的にも精神的にも疲れることが多いんです。しかも出産した後は赤ちゃんのお世話にかかりっきりで自分のことなど常に後回し…。小さなストレスは溜めると大きなストレスへ。なるべくこまめに発散していきましょう！

【うつ病かも…？と感じている人へ　～　おすすめの方法は？】

何だか気分がすぐれない、元気が出ない、何もやる気がしない…など、うつ状態の人にとっておすすめの気分転換とは、どんなものが良いと思いますか？こういった場合は、今までとは違い「〇〇しよう！」というのではなく、「無理して行動しない」「心を疲れさせない」ことが大事になります。よく「うつのときはゆっくり休んで」と言いますが、布団で横になることが心を休められるかというと、それは人によって違うものですよね。一日中、横になっていても仕事のことが気になったり、不安感で押し潰されそうになったりする人も…。ですから、気分転換としては、その人が心地良く感じることや気が休まることをする、ということになります。

また、軽いうつ状態の人ならば、リズミカルな運動がおすすめです。その理由は、一定のリズムで体を動かすと、精神を安定させる＂セロトニン＂の分泌を促進させるからです。家の周りや、15分程度で行き帰りできる範囲の散歩など、できることから試してみましょう。

まとめ

仕事中や勉強中の気分転換方法から、さまざまなシチュエーション別までご紹介してきましたが、いかがでしたか？少しでも参考になれば嬉しいです。自分に合った方法で、一番リフレッシュできるものが見つけられると何よりです。軽い運動やストレッチはお金もかからず、ずっと続けられるので習慣にしてみてはいかがでしょうか。

睡眠や休息で体を休めることはできますが、精神的な疲れを回復させるには「気分転換」が必要不可欠です。＂ちょっと体を動かす＂・＂単調な作業に没頭する＂・＂好きなことをする＂…など、いつもの生活の中に上手に取り入れたら、気持ちもリフレッシュすること間違いなし！

人それぞれ心地良いと感じるポイントが違うので、これをしなければならないという決まりは一切ありません。今回ご紹介した以外にも、自分が心地良いと感じる方法がまだまだあるはずです。ぜひ皆さんも、自分なりの気分転換の方法を見つけ出してみてくださいね。

	ライティング担当 ： otake 札幌在住の40代2児の母。趣味は読書。小説からエッセイ、漫画まで何でもこいの雑食派。好きな作家は横山秀夫、誉田哲也、角田光代、篠田節子、乃南アサなど。とくに人間の本音や心の闇に迫る作品に惹かれる。テレビも好きで、笑えるバラエティで忘れた笑顔を取り戻す。一度手放した思い出の漫画たちを買い戻すことを目標に日々働く。すべての家事を終えて飲む一杯が一番の癒し。