スマホって、もしかしていらない？スマホ依存の弊害と解決策とは

今やスマホを持っていることが当たり前の時代になりました。ＳＮＳでの交流、充実したゲームやアプリ…もはや絶対になくてはならない存在という人も多いはず。でも、その反面「スマホ依存症」が深刻になっているのをご存知ですか？依存度セルフチェックとその解決策を教えます！

日本のスマホ保有率は７割超え！でもその裏では…

ねぇ、家に帰ったらいつも何して過ごしてるの？

えーと、まずごはん食べながらインスタとTwitterをチェックして、お風呂入ったら今ハマッってるゲームアプリをちょこっと遊んで、あとはLINEニュースとか見てたらあっという間に寝る時間になっちゃう。本当一日って時間ないよねー

…この会話で「そうそう！」と思った人はいませんか？

そう、現代はスマホ社会。平成２９年総務省の調べによると、なんと日本のスマートフォン（以下スマホ）保有状況は７０％を超えているとのことです。ちょっと周りを見渡してみて下さい。通勤・通学中のバス、教室内、友達と待ち合わせをしているカフェ…どこもかしこも皆スマホをいじっていませんか？ほんの１０年前には見られなかった光景ですよね。それほど現代の日本人はスマホが必需品になり、離れられなくなってしまっているんです。

LINE、Twitter、Facebook、InstagramなどのSNS、瞬時に入ってくる情報、カーナビ以上に精度の高いナビ、目移りするほど膨大な種類のアプリ。ガラケーの時代は、せいぜい電話やメール、アラームぐらいしか機能がありませんでしたが、スマホはもはや携帯電話の域を超えており、「スマホがないと生活が成り立たない！」という人もいるのではないでしょうか。

スマホの普及で快適かつ便利な生活を享受できていますが、その裏で「スマホ依存症」という病気が増えているのをご存知ですか？スマホが原因の睡眠障害や肩こり、慢性的な頭痛などは、今や現代病のひとつに数えられるほどです。病気と聞くとドキッとしてしまいますよね。「でも私は大丈夫」と思っている人、実は「スマホ依存症」予備軍かもしれませんよ！まずは、セルフチェックで今のあなたの状態を確かめてみましょう。

「スマホ依存症」セルフチェック！あなたは大丈夫？

「私は絶対、スマホ依存症じゃないよ！」と思っているそこのアナタ！スマホに依存している人の多くが自覚がないと言われています。特に目的がある訳ではないのに、ついスマホを手にしている…、スマホが見えるところにないと不安で仕方がない…という経験はありませんか？少しでも心当たりがある人は危険信号！それでは、実際に「スマホ依存症」かどうか自分でチェックしてみましょう。

以上１０項目、何個チェックが入りましたか？チェックした数の結果を見てみましょう！

スマホはいらない？手放すべき１０の理由

一見、便利で非の打ち所がないように見えるスマホ。しかし実は、こんなデメリットがあるんです。適切に使わなければ”うつ病”などの精神障害のほか、睡眠障害やストレートネックといった健康被害まで出る恐れがあります。学生なら不登校になったり、社会人なら仕事が手につかず会社を辞めてしまう…など極端なことを言えば生活が成り立たなくなる可能性も。生活を便利にするものに依存して、生活に支障をきたしていては本末転倒ですよね。ここで、自分が当てはまっていないかどうかもう一度チェックしてみましょう。

LINEやInstagram、常に気にしていませんか？既読マークがつかないと気になって何度も見てしまう、「いいね！」がつかないとイライラする、逆に「いいね！」返しをしないと空気が悪くなる。そんな応酬に疲れてしまう人が続出しているようです。

今や「インスタ映え」という流行語が生まれるほど、たくさんの人たちが日常をInstagramに投稿しています。女子たちに人気なのは何と言ってもお洒落なランチ。"食べたいから"ではなく、"撮りたいから"ちょっと無理をして豪華なランチに行く人が増えています。その結果、多数の貧乏女子が生まれています。

特に１０～２０代前半の人たちはスマホ世代。スマホとともに育ってきているので、面と向かって他人と話をする機会が極端に減っています。LINEのやりとりが当たり前になっているため、実際に人の目を見て会話をしたり意見を述べたりすることがとても苦手です。LINEではテンションが高いのに、実際に会ってみると「あれ、印象が違う？」なんていう人いませんか？

食事の時間でもスマホを手元に置いておかないと落ち着かない…通知が来るたびにスマホを覗き込んで、そこからまた違うニュースが目に入り、結局ずーっとスマホいじり。家族の質問にも上の空なら、相手はどんな気持ちになるでしょうか。最近家族と一緒に過ごす時間、減っていませんか？

スマホを持っていなかった時代を思い出して下さい。必要な情報は自分で調べに行くものでしたし、必要なときに連絡を取るのが普通でした。でも今やスマホさえ持っていれば、ありとあらゆる情報や通知が自動で入ってきて、常に誰かと繋がっています。それが「安心感」という錯覚を与えるのです。

LINEで相手から返事がないと、不安になって何度も何度も確認しませんか？既読マークがついている、ついていない…そんなことに一喜一憂しながら、やっぱりスマホを頻繁にチェックしてしまう。そんな時間、とても無駄ですよね。３分スマホを確認したとして、それを１０回繰り返せば３０分です。それが毎日積み重なれば…と考えると時間のロス以外の何物でもありません。

現代は中学生のみならず、小学生もスマホを持つ時代です。小中学生がスマホを持ち始めたことによって、親が自分の子の友人などを把握することが難しくなりました。どんな友達がいるのか？どんな遊びや会話をしているのか？すべてスマホ内で完結する交友関係を確かめるのは容易ではありません。近年ではスマホが原因で犯罪に巻き込まれる子供たちが後を断ちません。

通勤・通学中、普段スマホをいじっている人は、ちょっと顔を上げてみてください。バスの中も、地下鉄の中も、ほとんどの人が下を向いてスマホを覗き込んでいます。これって少し異様な光景に見えませんか？外国人は、この日本ではごく一般的になった光景に驚いてしまうそうです。

暇さえあればスマホアプリやゲーム、ギクリとした人はいませんか？今は無料で楽しめるアプリもたくさんあり、一度始めると時間を忘れてのめりこんでしまうほど中毒性があるものも。気付けば何も生産的なことをしないまま深夜をまわってしまった…という人もいるのではないでしょうか。一時的に罪悪感に駆られても、また同じことの繰り返し。それがスマホの恐ろしさです。

現代病のひとつとして深刻になっているのが、スマホによる視力の低下です。また、スマホやタブレットが発する「ブルーライト」は、脳を覚醒させ睡眠障害に繋がるという報告も…。ずっと同じ姿勢でスマホの画面を見続けることにより、慢性的な肩こりを引き起こす可能性もあります。肩こりは万病の元。今は大丈夫でも数年後、十数年後はどうでしょうか？「私は大丈夫」という自信は禁物ですよ！

スマホをやめるにはどうすれば良いの？

集中力の低下、スマホに縛られた生活、健康被害などスマホの弊害は十分理解できたと思います。しかし実際に、スマホ依存を自覚してその依存から抜け出そうとしている人は少ないのではないでしょうか。「頭ではわかっているのに、やめられない！」という人がほとんどのはず。スマホ依存だけでなく、どんな依存も克服するには相当の努力が必要です。

それではここで一度、どうしたらスマホ依存をやめられるのか？一緒に考えてみましょう。

一度便利なスマホ生活に慣れてしまうと、すぐにやめるのは難しいかもしれません。もしかすると、外部との連絡ツールを失ったような気持ちになるかもしれませんね。でも、ちょっと想像してみて下さい。一日の大半の時間をスマホに使った人と、読書やスポーツなど生産的なことに時間を使った人。１０年後にどんな差が出るかは想像に難くないですよね。どうしても必要な情報や調べものは、パソコンを使えば良いだけです。パソコンはスマホのように画面が小さく見づらいということもなく、安定して便利なツールであることに変わりはありません。

時間が「ない」のではなく、時間は「作る」もの

現代人はとにかく忙しく、日々の生活に追われています。「時間がない！」という言葉が口癖になってしまっている人は、一度自分のライフスタイルを見直してみましょう。時間は誰もが平等に与えられているものです。時間は自分で「作る」ものであって、どういう使い方をするのかはあなた次第。少しずつスマホから離れてみると、想像以上に自由な時間が増えることに気付くはずです！一度原点に立ち返ってみて、自分が今どんなことをしたいのかを考えてみましょう。

まとめ

今やほとんどの人が利用しているスマホ。ＳＮＳやインターネット、ゲーム、ナビ代わりなど、１台あれば何でもできる便利なツールですよね。しかし、朝起きてから、食事のときやトイレ、お風呂にまでスマホを持ち込み、寝るまで片時も手放せない…！という「スマホ依存」に陥っている人が急増しています。これではスマホを便利に使っているのではなく、スマホに支配されていると言っても過言ではありません。

ＳＮＳが更新されたかどうか分単位でチェックしたり、ただ何となく暇だから見ているスマホに縛られた時間。その時間でできる、もっと大事なことはないか一度考えてみて下さい。緊急時にはとても便利で必要なものとなりますが、意外と普段は必要がないことに気が付くはずです。少しだけスマホから離れて読書を楽しんだり、家族との団らんの時間にし、今よりも充実した生活を送りましょう！